Cintas y poleas para estar en forma

 

Desde las plataformas vibratorias como Power Plate hasta las salas de kinesis, pasando por el tango pilates y el stiletto strengh, pocos mundos son tan dinámicos como el del fitness, que todos los años suma nuevas disciplinas y desafía a estar atento a las últimas tendencias en materia de entrenamiento físico.

Sesiones cortas, intensas y con el propio peso del cuerpo como única carga son las últimas propuestas para cuidar el cuerpo y la salud. Ya no hace falta transpirar y pasar horas y horas en el gimnasio, sino mantener la constancia y fijar objetivos realistas a corto, mediano y largo plazo.

"Las clases de una hora, o de hora y media a ritmo moderado ya no se usan más. Lo que se busca ahora es la aceleración metabólica. Los últimos estudios demostraron que se queman más grasas si se reduce el tiempo de entrenamiento, pero aumenta la intensidad", explicó Diana Bustamante, directora del centro de capacitación Master Fitness.

El médico deportólogo del Hospital de Clínicas, José Tomás Ghergo, también se refirió a los nuevos sistemas de entrenamiento. "Lo que más se utiliza hoy son los circuitos en lugares reducidos, tanto para bajar de peso como para aumentar o mejorar la performance deportiva".

El especialista, que además es el médico de Power Plate para la Argentina y Uruguay y director del Centro Kaizen, hizo hincapié en que, antes de lanzarse a hacer cualquier actividad física, se debe ralizar una consulta con un médico deportólogo.

"Después, trazar objetivos y elegir las herramientas para lograr las metas, que pueden ser desde métodos convencionales, hasta los más avanzados", explicó Ghergo. Dentro de éstos últimos, el especialista se refirió al entrenamiento por aceleración en plataformas vibratorias.

"Consiste en movimientos que se realizan a una cantidad programada de vibraciones por segundo. La aceleración se genera a través de la amplitud de movimiento en sentido longitudinal, que provoca una resistencia que se va modificando en función del estímulo que se va dando. Se logran resultados casi inmediatos en un período corto.

La sesión dura 30 minutos e incluye entrada en calor, entrenamiento, elongación y masajes. Los paquetes trimestrales que incluyen ocho sesiones por mes cuestan 1800 pesos.

Bustamente, que además es master trainer de Power Plate para América latina, también destacó como tendencia el trabajo con cintas.

"En los circuitos se usan mucho los sistemas de cintas, de las que te colgás y se trabaja con el peso del cuerpo. Con este método, se trabaja la fuerza, la resistencia, y está dentro de lo que es el entrenamiento funcional, es decir, hacer movimientos similares a los que uno realiza en la vida cotidiana. En el gimnasio, estás sostenido por una máquina y se trabaja sólo una porción del cuerpo, haciendo movimientos que no son los habituales."

Las cintas más difundidas para el entrenamiento por suspensión son las kuruntas, que provienen del yoga, y las TRX, surgidas en la Guerra del Golfo, que son más largas que las anteriores, pero el principio es el mismo: trabajar con el peso del cuerpo suspendido.

Otro método de entrenamiento es la kinesis, un sistema de poleas y tensores en módulos que permiten trabajar toda clase de movimiento. El primero en traerlo al país fue el Alvear Spa & Fitness Center, y es utilizado tanto por los huéspedes del hotel como por los que poseen abonos ($ 1750 el mensual, que incluye el acceso a todos los servicios del spa).

"La kinesis utiliza un sistema de deslizamiento de cables que permite realizar movimientos en los tres planos del espacio. Las poleas se mueven 360° y eso permite trabajar todo el cuerpo con el propio peso, y también se puede agregar peso extra. Hay unos 400 movimientos posibles y 250 ejercicios para hacer", explicó Alberto Matías Torres, encargado del área de Fitness Center del Alvear Spa & Fitness Center y profesor nacional de educación física.

SIETE DISCIPLINAS PARA TENER EN CUENTA

KURUNTAS
Consiste en un trabajo que utiliza sogas para realizar movimientos y posturas. Estas cuerdas están colgadas de la pared y son firmes, no elásticas. Forma parte de las disciplinas que trabajan con el cuerpo en suspensión, y apuntan a lograr mejorar la postura y tonificar. Kuruntas significa marioneta en sánscrito.

KINESIS
Utiliza un sistema de deslizamiento de cables que permite realizar movimientos en los tres planos del espacio. Las poleas se mueven 360° y eso permite trabajar todo el cuerpo. Prevé hasta 400 movimientos distintos.

TANGOLATES
Evoca algunos conceptos del tango y otros del pilates, pero reformulados y con el agregado de una parte aeróbica que hace que se quemen muchas calorías. No es baile, pero tiene coreografías especialmente diseñadas para adelgazar, tonificar y endurecer.

TRIKKE
Es un vehículo de tres ruedas que reúne lo mejor de esquí, el patín y el skate. Se realiza outdoor, no tiene impacto; es un balanceo en zig-zag que puede hacerlo desde un niño de 4 años hasta un adulto mayor. En sólo 30 minutos de ejercicio, a una velocidad de 15 km por hora, se queman unas 500 calorías. Hay demostraciones gratis en Palermo.

POWER PLATE SON
movimientos que se realizan a una cantidad programada de vibraciones por segundo. La aceleración se genera a través de la amplitud de movimiento en sentido longitudinal, que provoca una resistencia que se va modificando en función del estímulo que se va dando.

STILETTO STRENGH
Se trata de una disciplina en la que las zapatillas son reemplazadas por tacos de hasta 15 centímetros aunque lo ideal es empezar con uno de 5 o 7 centímetros. Se trabajan las piernas y los glúteos, ya que se realizan sentadillas y estocadas con ese calzado.

BAR METHOD
Es un sistema de entrenamiento que utiliza una barra de ballet para realizar movimientos y ejercicios. El secreto es trabajar por intervalos de elevada intensidad, utilizando el peso del propio cuerpo. Es un método muy difundido en los Estados Unidos, pero casi desconocido en la Argentina.

Lo clásico, lo nuevo y lo que no tardará en llegar

ay disciplinas que se reinventaron. Una de ellas es el tangolates o tangopilates, creado en 2004 por Tamara Di Tella mientras trabajaba en un hospital con pacientes con enfermedades físicas. Y no tardó en extenderse al público en general.

Según cuenta Di Tella, fundadora de la primera Escuela de Capacitación de Pilates en el mundo de habla hispana, el tangolates reúne elementos de varias disciplinas : "Son más de mil movimientos que evocan algunos conceptos del tango y algunos del pilates, pero reformulados y con el agregado de una parte aeróbica que hace que se quemen muchas calorías. No es baile, pero tiene coreografías especialmente diseñadas para adelgazar, tonificar y endurecer".

Aunque en la Argentina ha llegado hace poco, el Tangolates y Tango Pilates muestran un aumento sostenido en los Estados Unidos, que es donde más se practica. "Cabe aclarar que es totalmente diferente al pilates tradicional y al tango. Es una disciplina que se basa en conceptos de El arte de vivir con algunos del pilates, del tango y de la kinesiología porque sirve para rehabilitar. La clase cuesta 70 pesos pero hay abonos mensuales.

Otra disciplina clásica que fue renovada por los cultores del fitness es el bar method, un entrenamiento que promete resultados mágicos utilizando una barra de ballet. Como sucede con otras disciplinas, el secreto es trabajar por intervalos de elevada intensidad, utilizando el peso del propio cuerpo. Es un método muy difundido en los Estados Unidos, pero casi desconocido en la Argentina.

Lo que sí llegó a la Argentina desde Nueva York es el stiletto strengh. Se trata de una disciplina en la que las zapatillas son reemplazadas por tacos de hasta 15 centímetros aunque lo ideal es empezar con uno de 5 o 7 centímetros. "Lo dictamos desde enero pasado. Es una disciplina donde se trabaja mucho las piernas y la cola porque se hacen sentadillas y estocadas con tacos. Los músculos trabajan más con los tacos y, además, tiene un componente sexy", explicó Mara Latasa, propietaria de Diva's Fitness, un centro en Belgrano que incorporó esa disciplina.

Para los amantes del aire libre, el Trikke es una de las últimas y más novedosas opciones en fitness. Su creador es brasileño, pero se fusionó con una empresa californiana y patentaron el invento en 2003. En la Argentina comenzaron a verse hace unos meses. "Es un vehículo de 3 ruedas que reúne lo mejor de esquí, el patín y el skate. No tiene impacto, es un balanceo en zig-zag que puede hacerlo desde un niño de 4 años hasta un adulto mayor", contaron en Trikke Argentina, la empresa que obtuvo la licencia para comercializar estos vehículos en el país. En sólo 30 minutos de ejercicio, a una velocidad de 15 km por hora, se queman 500 colarías. Hay demostraciones en Palermo las sábados a la tarde y los domingos a la mañana ( www.trikke-argentina.com ).

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